¿Qué es el body ballet?

Máxima flexibilidadLa flexibilidad, elongación y estiramientos son claves para conservar la juventud y disfrutar de una vida saludable. Trabajar la flexibilidad te aportará beneficios como la prevención ante posibles lesiones, mejorará tu coor-dinación y favorecerá el desarrollo de las demás cualidadesfísicas y de la ejecución técnica de los ejercicios.

Tonificación y fuerzaAl poco tiempo de practicarlo comienzas a perder grasa, a tonificar y a fortalecer la musculatura del cuerpo de forma natural.Es un entrenamiento cardiorrespiratorioperfecto para generar resistencia y fuerza en las piernas.

Come de todoCon una alimentación apropiada, en la que haya un buen balance de proteínas, verduras y frutas, estarás más bella y saludable. Además, lo normal es que al poco de comenzar con la práctica las alumnas mejoren su alimentación y la hagan cada vez más sana.Eso sí, nunca vayas en ayunas a clase.

Calentamiento.Los ejercicios que se realizan antes de empezar para que las articulaciones y los músculos entren en calor se hacen cogida a una barra sujeta en la pared. Se trabajan piernas y brazos junto con movimientossuaves de cabeza.Estiramiento.Al terminar hay que estirar bien todos los músculos que se han usado durante el ejercicio. Céntrate en piernas, brazos, espalda y cuello, empleando al menos 10 segundos

1. Ejercicios de barraCada sesión empieza con un conjunto de ejercicios,agarrada a una barra de madera sujeta a la pared, donde se trabajan piernas y brazos junto con movimientos suaves de cabeza. Aquí tienes que estar atenta a la correcta colocación de la pelvis, aparte de tenerla espalda absolutamente recta y los hombros hacia atrás y hacia abajo; además, los glúteos y el abdomen tienen que estar bien apretados.

2. Movimientos de centroEs el nombre dado a un grupo de ejercicios similares alos practicados con la ayuda de la barra, pero realizadosen el centro de la sala y sin el apoyo de esta. Por logeneral esta rutina se ejecuta alternando derecha eizquierda y es inestimable para la obtención de unbuen equilibrio y control corporal.

3. En el espejo, port de bras.Antes de acabar la sesión se efectúa frente al espejo un grupo de ejercicios y movimientos para que los brazosse muevan con gracia y armonía. En la ejecución del port de bras, los brazos deben moverse desde el hombroy no desde el codo, para que los movimiento sean suaves, sin fractura y fluidos. Es muy importante, aunque difícilal principio, no subir los hombros, manteniendo laespalda recta, los glúteos y el abdomen bien contraídos y la pelvis proyectada hacia abajo.

¿Cuánto quemas?Eliminarás unas 400 calorías a la hora. Pero lo más importante es que en cada sesión tonificarás la musculatura del cuerpo de forma equilibrada, aumentarás la masa muscular y activarás el metabolismo. Lo ideal es acudir ados clases por semana, que al principio serán suaves y de menor duración.