Atrévete con el parkour: el salto urbano

Calentamiento:1. Steps: Colócate de pie frente a un escalón. Sube una pierna en él y deja la otra apoyada en el suelo. Da un salto mientras alternas una pierna con otra: la de arriba baja y la de abajo sube. Repite durante un minuto.

2. Cuadrúpedos: Ponte en posición de cuadrupedia, que es cuando apoyas las dos manos y las dos rodillas en el suelo, y comienza a andar con pies y manos. Adelanta siempre la mano contraria a la pierna que flexionas. Recuerda que tu cuerpo tiene que estar recto, sin inclinarse hacia los lados con el movimiento.

3. Salto de steps: De pie, ponte frente a un escalón con los pies juntos. Coge impulso y da un salto para colocarte sobre el escalón y baja de nuevo sin separar los pies. Haz esta misma secuencia durante un minuto.

4. Flexiones: Túmbate boca abajo, apoyando la punta de los pies y las palmas de las manos de tal manera que los brazos estén abiertos en paralelo. Flexiónalos hasta que tu pecho casi toque el suelo. Haz dos series de cinco.

Estiramiento:1. Flexores: Siéntate en el suelo, estira una pierna y flexiona la otra con la planta del pie tocando el muslo. Inclina tu cuerpo hacia delante intentando coger la punta del pie. Mantén 20 segundos y repite con la otra pierna.

2. Isquiotibiales: De pie, sube una pierna a un escalón o a un banco mientras dejas la otra estirada. Echa tu cuerpo hacia delante tocando la punta del pie en flex con tus manos. Aguanta 15 segundos con cada pierna.

3. Aductores: De pie, abre las piernas e inclina el peso de tu cuerpo sobre una de ellas, mientras la otra permanece estirada. Sentirás la tensión en la parte interna de la extendida. Mantén 10 segundos en cada pierna.

4. Deltoides: Inclina la cabeza hacia un lado ayudándote con la mano, que colocarás cerca de la oreja. El brazo que queda libre debe estar estirado a lo largo del cuerpo. Mantén 10 segundos y repite hacia el otro lado.

1. Gato: Apoya las dos manos a la vez, en paralelo, sobre el obstáculo que quieras superar mientras elevas las piernas. Después, flexiónalas con las rodillas juntas para que puedan pasar por el hueco que dejan los brazos.

2. Pasavallas: Sirve para sobrepasar un obstáculo de forma rápida y fluida mientras se está en carrera. Apoya solo una de las manos sobre el elemento en cuestión y salta con las piernas hacia el lado contrario.

3. Ladrón: Se utiliza cuando el obstáculo está a un lado en vez de enfrente. Apoya primero una mano, pasa las piernas de lado y, por último, apoya la otra mano para completar el salto sin perder el equilibrio.

4. Salto de brazo: En el momento de la recepción (cuando tus brazos se agarren a la valla o similar), asegúrate de llevar la planta de los pies frente a la pared. Si además colocas un pie un pelín más arriba que el otro, asegurarás mejor el agarre y no te caerás.

5. De precisión: Consiste en hacer un salto estando parada para saltar de un muro a otro. Dichos muros pueden estar a la misma altura o situados uno más alto que otro. El brinco lo puedes dar tanto hacia arriba como hacia abajo, ayudándote con los brazos para coger más impulso.